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血压多少才是正常的?年轻人怎么预防高血压?

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血压多少才是正常的?年轻人怎么预防高血压?人的血压值是血液在血管中流动,与血管壁产生的压力,称为血压。比如身高,身高较高的人血压会比常人高一些,年龄也是影响血压高低的因素之一,随着年龄的增长,血压值会增大。那么血压多少正常范围内呢?下面我们一起来了解一下。

血压多少才是正常的

血压多少正常范围内

人的血压分为收缩压和舒张压,正常血压收缩压为90到139mmHg,舒张压为60到89mmHg,高于这个范围就可能是高血压或者是临界的高血压,低于这个范围可能是低血压,一般情况下高压不要超过140mmHg,低压不大于90mmHg,就算比较正常的。

随着年龄的增长,血压也会随之增长,不同年龄段的正常血压标准也是不一样的。比如10到25岁男性的血压通常都是73到115mmHg,女性是70到110mmHg,在56岁到60岁之间男性的血压可能变成84到137mmHg,女性到82到139mmHG。通常来说男性的血压要比女性略高一些。

年轻人如何预防高血压

1.劳逸结合

要劳逸结合,进行有规律地运动,特别是有氧运动每天至少要做60分钟,如散步,慢跑,游泳,太极拳等。血压高的起初表现是交感神经兴奋,心跳加快,运动可以调节和平衡,使血压降下来,运动可以消耗能量,维持正常体重。

2.养成良好的生活习惯

要养成良好的生活习惯,从健康膳食、健康生活方式做起,饮食要规律、适量、清淡,定时定量,少食盐,戒烟酒,增加水果和蔬菜的摄入。

3.戒烟

抽烟危害很大,吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍,缺血性脑卒中发病风险增高1倍,癌症死亡风险增高,总死亡危险增高。并且,有吸烟习惯的高血压患者,抗高血压医治不易取得满意的疗效。

4.学会放松

对工作、对生活保持良好心态,利用各种途径舒缓心理压力。遇到不愉快事件和压力事件时应进行自我心理调整,采取正确的应对和缓解压力的措施,尽量减少或避免负面情绪对高血压的影响。

5.少喝酒

有研究显示,每日饮酒量在2~90g时,血压随着饮酒量的增加而升高,限制酒的摄入量后可使收缩压降低2~4mmHg,戒酒后,除血压下降外,患者对药物医治的效果也大为改观。

6.定时去体检

多关注自己的身体健康,定时的去体检。如果发现高血压症状,一定要在专业医师的帮助下去干预疾病。选择适当的降压的药物。即使是“临界高血压”也要积极的采取防御措施。

血压多少才是正常的?年轻人怎么预防高血压?希望对年轻人预防高血压的发生提供一些帮助,同时养成良好的生活习惯以及身体锻炼对高血压的预防是非常有帮助的。

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