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新冠病毒预防:上班族增强免疫力食谱指南!

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新冠病毒预防:上班族增强免疫力食谱指南!现下还是疫情防控关键时期,很多朋友已经回到工作岗位。对于广大的上班族来说,需要做好防疫工作,出门一定要戴口罩、勤洗手、与人保持至少1米距离等等。

班族增强免疫力食谱指南

除此之外,上班族增强自身机体抵抗力也十分重要。因此,建议先从养成健康均衡的饮食习惯入手!

特殊时期的饮食新礼仪,一人食,不聚餐

1)单人单桌,或隔座而坐。就像学生时期考试那样,还是原来的配方,还是曾经的味道。

2)饭前洗手。

3)可以自己做饭带去公司吃,健康又卫生。但是,食物一定要蒸熟煮透。

4)等吃饭的时候再摘掉口罩。口罩要折叠好,放入清洁的自封袋里。再把跟鼻子嘴巴接触的那一面往里对折放好,以防造成二次污染。

5)不要互相分享饭食,享受一人食,否则很可能变成分享病毒。

6)点外卖尽量无接触拿取,与外卖员商量好取放地点,避免直接接触造成交叉感染,对大家都好。

7)拒绝下班后的聚餐。

特殊时期的饮食建议

除了做好有效的个人防护之外,良好的膳食营养是人体免疫系统正常工作、抵御疾病风险的重要保障。

1、谷类为主,薯类、杂豆类搭配

建议每天摄入谷薯类食物250~400克,其中全谷物和杂豆类50~150克,薯类50~100克。

做到每餐都有米饭、馒头、面条等主食,尽量谷薯类食物的种类达到每日三种以上。

谷物类:小麦、大麦、燕麦、玉米、高粱、黑米、小米、荞麦等。

薯类:土豆、红薯、山药。

杂豆类:大豆、红豆、绿豆、黑豆等。

2、果蔬天天有

建议餐餐有蔬菜,每天摄入300~500克蔬菜,深色蔬菜占到1/2左右。

天天吃水果,每天摄入200~350克新鲜水果。

蔬菜:西兰花、绿甘蓝、白菜、菠菜、番茄、黄瓜、芹菜、胡萝卜、洋葱等。

水果:苹果、香蕉、梨、柚子、橘子、猕猴桃等。

3、增加蛋白质摄入量

蛋白质是人体内各种酶、激素、抗体和免疫因子的合成原料,这些物质有助加快体内化学反应,调节身体机能,抵抗疾病。

补充蛋白质,建议每周吃鱼400~500克,禽畜肉300~500克,蛋类280~350克,平均每天摄入总量150~200克左右。

每天喝300克液态奶,也可以适量饮用酸奶。

食物:深海鱼、牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉、豆干、豆腐、牛奶等。

新冠病毒预防:上班族增强免疫力食谱指南!就算上班了也要注意预防疾病,合理饮食,提高自身免疫力。

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