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如何正确补水 这些饮品不要在运动喝

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运动大量出汗,就要赶快需要补水,但是有些饮品不要在运动时候喝,告诉您运动如何正确补水。

这些饮品不要在运动喝

1、鲜榨果汁

饮用鲜榨果汁所摄取的纤维质比直接食用水果要少得多,虽然现榨的新鲜果汁非常好喝,但并不表示鲜榨果汁就可当做补充运动所需的维他命、矿物质等营养的方法,顶多只能偶尔饮用。而且,水果中所含的糖份称为“果糖”,果糖是一种比砂糖还容易转变为脂肪的物质,被身体吸收后使人容易发胖。

2、冰糖雪梨、橙汁等含糖饮料

很多人在运动后由于解决口渴会选择喝这些含糖饮料,虽然国家标准规定,每100毫升运动饮料含有3-8克碳水化合物(糖)为宜,但一般市售含糖饮料中的糖含量都高于这一标准。运动后饮用这种饮品并不利于胃排空和小肠吸收,而且不能满足运动快速补充体液和能量的需要,达不到解渴的功效。

3、纯净水、天然水、矿泉水和白开水

很多人会认为,夏季运动完喝点纯净水、天然水之类的,又不会发胖,又解渴。但实际上,因为气温高导致我们身体会大量出汗,运动中饮用这些饮品虽然表面上看是为人体补水,但由于它们不含电解质或含量甚微,饮用后进入体内并不能促进水进入细胞进行水合,反而会使排汗加剧,丢失很多水,这也是为什么有时我们运动中会有种“越喝水越渴”的感觉。而随着排汗增加,电解质会进一步丢失,从而影响神经与肌肉的正常功能,甚至出现抽筋、神志模糊、脱水等症状。

4、碳酸饮料

碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱涨感。在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料,易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。

5、咖啡

咖啡是提神的好帮手,偶尔喝咖啡有益健康,但运动后饮用则会对身体有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合,并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解,从而导致骨质疏松。喝咖啡不仅会影响食欲,还有可能会引起呕吐和痉挛,也可能出现胃炎和舌苔厚腻,因而会使身体感到疲乏无力。

运动正确补水

1、运动前2小时喝约500毫升的白开水

提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到比较好的状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。并且可以提高身体的热调节能力,降低运动中的心率。

2、运动过程中适当喝些淡盐水

运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,而淡盐水则能及时补充流失的离子。如果运动时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度。各位在去运动时,随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。

3、运动后要喝电解质饮料

所谓电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料,或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用,水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而确保运动后体力能够尽快恢复。同时,建议各位运动后补水切莫大量喝水,应当遵循少量多次的原则合理补水。

如何正确补水 这些饮品不要运动喝?虽然运动可以让我们身心都得到放松,同时结合科学补水,让我们运动得比较的健康。

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