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自我保健,防患未然

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现在人们对于健康十分重视,更加注重平时的自我保健和定期体检。面对自己的身体并解决健康问题,需要的是关注和毅力,更要及早行动,及时对自己的不良生活习惯尝试做一些改变,预防亚健康的出现。

生活规律,合理膳食。合理饮食包括有节制地饮食,不暴饮暴食,吃饭七八分饱是较好的习惯。营养均衡,像蛋白质、脂肪还有碳水化合物、维生素以及矿物质,在每天的膳食中一样都不能少。

著名健康评估师洪昭光教授参考我国营养学会的建议,提出了一项基本的大众饮食方案:

(1)每天喝一袋牛奶(250毫升);

(2)每天250 -400克碳水化合物(相当于250-400主食);

(3)每天进食3-4份高蛋白(1份高蛋白就等同于于1个鸡蛋、50克瘦肉,或者100克豆腐,或者100克鱼虾,或者100克鸡鸭鹅肉,或者25克黄豆);

(4)粗细搭配,不甜不咸;

(5)每天吃500克新鲜蔬菜和水果(400克蔬菜和100克水果)。每天要适址饮水。所进饮食要卫生,对身体无害。

按时、充足的睡眠。不按时睡眠,会造成生物钟紊乱,影响人体正常的新陈代谢。而失眠会使人体免疫力下降,容易感染疾病。按时睡眠,每天睡眠7-8小时,**睡眠质量,睡前1小时不喝水。

适时降低工作强度,消除身体疲劳。长期废寝忘食地工作,会使体内产生很多毒素,有些毒素还随着血液进人大脑.引起中枢神经系统中毒。这不仅降低工作效率,还会诱发疾病或加重原有疾病。因此,不要透支体力和健康。当我们长时间加斑加点工作时.就会感到心力不支、烦躁郁闷、睡眠欠佳、食欲下降。这时疲劳是一种信号.提醒我们身心已经超过正常负荷,应该适度休息。

适当锻炼。适当的运动是亚健康的克星。合理地运动能增强心肌收缩力,提高机体的免疫力,促进人体新陈代谢,延缓神经细胞的衰老,减少高血脂等身体疾病的发生率,可起到延年益寿的良好功效。较好做有暇运动.如打球、慢跑、骑车、爬山等,也可以做健身操,使全身充满活力。

这些是平时自我保健的一些有效方法,除了自我保健之外,定期体检更加重要,能够让我们了解自身的健康情况,及时排查疾病,改善生活、饮食方面的问题。

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