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上班族们应该怎么缓解疲劳

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上班久坐一族在工作时常会有疲劳的现象发生,而疲劳又会影响工作的效率,那么这时候,上班族们应该怎么缓解疲劳?

上班族们应该怎么缓解疲劳

一、穴位按摩缓解疲劳

1、太阳穴

位于眉梢和外眼角之间向后约一横指凹陷处,按摩此穴不仅能提神,还可缓解头痛症状。

具体方法是:用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴,做轻柔缓和的环形转动,持续30秒。这个方法大多都能用,但是不要太用力,以感觉酸胀即可。一般按摩的次数可多可少,根据疲劳度做调整。

2、百会穴

位于头顶正中处,按摩此穴可提神醒脑、升举阳气。

具体方法是:用双手拇指或食指叠按于百会穴,缓缓用力,直到出现酸胀的感觉,持续30秒,同时可做轻柔缓和的环形按揉,反复做5次。

3、风池穴

位于头后颈部两侧凹陷处,是足少阳胆经的穴位,按摩此穴除可提神外,还能缓解眼睛疲劳,特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人效果比较好。

具体方法是:保持身体正直,头后仰,两手拇指分别置于两侧风池穴,做环形转动按揉1分钟,以有明显的酸胀感为宜,反复做5次。

二、日常小动作缓解疲劳

1、两人互背

做法:二人背靠着,两臂相挽,一人将对方背起,慢慢弯腰,然后对方也按此法背起前者,反复多次,使周身血液循环加快,消除久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。

2、挺胸弯腰

做法:站着深深吸气,然后挺起胸膛,接着呼气并向前屈身弯腰,做10—20次,每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉,还可增强肺活量。

3、全身摇摆

做法:身体直立,向上举起双臂(也可以两臂自然下垂),两肩能够放松,使全身瘫软般地左右摇摆,可以站着做,也可以坐着做,每次3—5分钟,做时双目轻闭,口自然微张。

4、眼保健指压法

做法:双目轻闭,用中指按住上眼睑向上轻提,连做3次,再用中指将下眼窝向下按3次。做完后,用左右手的中指,从左右外眼角向太阳穴按去,经太阳穴再向耳边按去,反复3—4次。后闭上双眼,用中指轻按10秒钟即可。

上班族们应该怎么缓解疲劳?很多上班族有久坐长时间对着电脑的问题,建议每工作1小时要起来走动走动,遥望远方。

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