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晚餐吃得晚可能引发疾病 过了7点晚餐应该这样吃

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有研究显示睡前两小时、或是晚上七点后进食,会增加心梗、脑梗的风险!晚餐吃得晚可能引发疾病,过了7点晚餐应该这样吃!

晚餐吃得晚可能引发疾病

1、动脉硬化

晚餐吃得太晚,容易患高血脂。而且我们睡觉中,血流速度又明显降低,从而导致血脂在血管壁上不断沉积。长此以往,形成动脉粥样硬化的危险系数,自然就增大了。

2、胃病

晚餐吃得太晚的人,胃就需要“加班”,久而久之就出现了胃病!

3、糖尿病

晚餐吃得太晚,会因刺激胰岛素持续大量分泌,致使分泌胰岛素的B细胞负担过重。长时间这样,特别是中老年人,则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。

4、肥胖

晚餐吃得比较晚,会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,并转化为自身的脂肪,容易变胖。

5、失眠、神经衰弱

晚餐太晚,必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器,在人睡眠的时候还需要“工作”,把“工作”信息传给大脑,使大脑始终处于兴奋状态中,进而造成多梦、失眠。

长期下来,就会引发神经衰弱等疾病。

6、新陈代谢紊乱

晚餐吃得太晚,会让代谢紊乱,使人有无力、头晕、记忆力减退,思维能力下降,免疫力下降。

现在很多人因为工作关系,晚餐就是晚吃,那过了7点,晚餐应该这样吃

1、只吃5分饱

过了7点,胃液减少、胃动力变差。所以这个时候吃晚餐要吃的比一般情况少。建议只有正常晚餐的一半,也就是5分饱。

这种感觉就是“刚吃到爽”,就要放下筷子停嘴。

2、吃得比正常晚餐慢

因为已经很晚,吃得慢一些,把食物咀嚼比较碎,有利于肠胃消化。同时也给身体一个反应的时间,让身体体会5分饱的感觉。

3、多以蔬菜和粗粮为主

如果晚餐吃的太晚,就不要高脂高蛋白食物。这些脂肪和蛋白质会加重身体负担,容易会导致高血脂、高血压等疾病。

七点过后晚餐建议就是吃一点蔬菜和粗粮。不加重身体的负担,也可以加速食物在肠道的停留时间,降低患病风险。

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