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教你13招在自己家也可以做体检

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即使每年体检,也不能及时查出潜在的健康隐患,那有没有可以自己在家操作的健康检测方法呢?美国《健康》网站近日载文,就给出了13个健康自我检查小提示。

1.柔韧度。膝盖挺直,向前弯腰,如果你能很轻松地抓住大脚趾,说明你的柔韧性很好。如果你只能伸展到脚踝处,那么你需要更多相关锻炼。

2.记录月经周期。在日历上记录好自己的月经周期,并随时检查过去三个月的周期情况。一般来说,周期应该在21至35天内波动。周期过短说明可能有良性子宫肌瘤或者子宫内膜异位,周期波动过大则可能有多囊卵巢综合征(一种由雄激素分泌过多而导致的荷尔蒙失调症)。

3.数身上的痣。年过50,患上恶性皮肤嗳———黑色素瘤的几率就会增加,因此如果老年人发现皮肤上出现的痣有不规则边缘,且颜色多变,或面积较大,就应去检查。另外,当心脸部和颈部的肉质肿块或者红色的鳞形色斑,这些可能是基底细胞嗳或者鳞状细胞嗳的征兆,不预防的话可能导致毁容甚至威胁生命。

4.摸手臂的后侧。如果你感觉到有小的突起的肿块,或者感觉到自己皮肤上有零散的干燥的小点,这说明你没有摄入足够的欧米伽—3脂肪酸,从而有血管硬化、患心脏病的危险。如果有上述症状,你可以每天摄入1000毫克的鱼油,或者每周吃一两次三文鱼等富含鱼油的鱼类,以及在早餐中加入一勺碾碎的亚麻籽。

5.检查足弓。双脚分开与肩同宽,每次弯曲一个膝盖。如果你的膝盖向大脚趾内侧倾斜,则说明你的脚有内旋倾向,这种脚型在运动中更容易受伤。如果你在锻炼中发现有任何的膝盖、足部或者背部疼痛,应找运动医学科评估师矫正。

6.记录从高中以来的体重。相比于高中时期,体重如果增加了超过11磅(约5公斤)的话,患嗳的几率也会随之增加。而美国嗳症协会的研究数据表明,18岁后体重增加了超过20磅(约9.07公斤)的女性,患上乳腺嗳的几率比那些体重增加不到5磅(约2.27公斤)的女性高40%。

7.留意小肚子。在吃早饭前,平躺并绷紧小腹,如果腹部鼓起状似怀孕,说明你有太多的内脏脂肪聚集在肝、肾等器官周围,这会增加患上嗳症、心脏病和糖尿病的几率。

8.量腰围。腰围超过32英寸(约81.28厘米),患心脏病的几率会升高。对腰围很粗的“苹果型身材”的女性来说,她们的胆固醇更高并且更容易葡萄糖不耐受,而这两种情况都会增加患上心血管疾病的风险。

9.下面的图较一眼吸引你的是什么?

如果你先看到哭脸,说明你的观察力很敏锐,记忆力良好,可以很快做出正确决定。如果你好几秒才看到哭脸,那你就需要提升自己的注意力,并且平时注意不要一心多用。

10.注意你头痛或者胃不舒服的频率。如果超过每月一次,则说明你情绪过于紧张。首先,你应该去看评估师,以排除任何生理原因。如果确实是压力引起的,可以多笑,从而减轻患心脏病的几率。

11.检查眼皮。检查下眼皮内部,如果有状如鹅卵石的小突起,则说明你正在对灰尘或霉菌等过敏。

12.刚醒时量体温。刚醒来时的体温较稳定也较低,如果此时体温低于37摄氏度,你就有可能患上了甲状腺功能减退症。如果你还有如皮肤干燥、怕冷、易怒、易疲倦、便秘、体重增加等其他症状,请马上检查你的甲状腺功能。

13.注意是否用嘴呼吸。我们天生应该通过鼻孔呼吸,而用嘴呼吸是对压力的反应。如果你感觉鼻窦阻塞,可能是患上了过敏或鼻窦炎,应该去看评估师。

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